Kaen-Leitfaden 01
So nutzt du eine Kaen-Auszeit, wenn ein Gedanke immer wieder kreist
Eine vollständige Anleitung für den dreiminütigen Ablauf: Benenne einen Gedanken, wähle, was dir helfen würde, und behalte nur den hilfreichen Teil.
Das Kaen-Tagebuch
Ideen, zu denen du zurückkehren kannst.
Keine zugespitzten Meinungen und kein endloser Feed. Nur hilfreiche Texte über Aufmerksamkeit, Reflexion, digitales Leben und die Rituale, die einen gewöhnlichen Tag lebenswerter machen.
Kaen-Leitfaden 02
Lass los, tu eine Sache oder sieh klarer?
Eine praktische Hilfe bei der Wahl zwischen Kaens drei Antworten in einer Auszeit, mit Beispielen dafür, wann welche hilft und wann nicht.
Kaen-Leitfaden 03
Formuliere einen nächsten Schritt, den du später wiedererkennst
Schreibe während einer Auszeit eine kleine Handlung auf. Mit Kaen Ember findest du sie unter Heute oder Nächste Schritte, kannst sie als erledigt markieren oder eine optionale Erinnerung einstellen.
Kaen-Leitfaden 04
Nutze das Kaen-Tagebuch, ohne Reflexion zur Hausaufgabe zu machen
So liest und durchsuchst du abgeschlossene Auszeiten, heftest sie an und setzt sie in Handlungen um, ohne Ordner, Schlagwörter oder eine tägliche Schreibserie pflegen zu müssen.
Kaen-Leitfaden 05
Kaens Muster lesen, ohne dich zu bewerten
Was die Diagramme tatsächlich messen, wann Muster erkennbar werden und wie du aus einem Muster eine hilfreiche Frage statt eines Urteils machst.
Ember-Übung 06
Den Tag loslassen: Lass den Tag enden, bevor alles erledigt ist
Nutze Den Tag loslassen, um einen unerledigten Gedanken abzulegen, zu benennen, warum er warten kann, und optional einen Anfang für morgen festzuhalten.
Ember-Übung 07
Entscheidungskompass: Wähle jetzt oder komm zurück, wenn du bereit bist
Erkunde mit dem Entscheidungskompass zwei oder mehr Optionen. Wähle nach dem Abwägen eine aus oder speichere eine offene Entscheidung und kehre über das Tagebuch zurück.
Kaen-Grundsatz 08
Was lokaler Speicher als Grundlage für dein Kaen-Tagebuch bedeutet
Wo Einträge gespeichert sind, was optionale Erinnerungen und Sicherungen tun und wie du dein Tagebuch ohne Kaen-Konto exportierst oder verschiebst.
Die private Übung
Beginne deine erste Auszeit.
Kein Konto, keine Werbung und kein Abo. Was du schreibst, bleibt auf deinem Gerät, und Kaen weiß, wann seine Aufgabe erfüllt ist.
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