Eine Auszeit mit Kaen ist für den Moment gedacht, in dem ein Gedanke mehr Raum einnimmt, als ihm zusteht. Du musst weder deinen ganzen Tag erklären noch einen ausgefeilten Tagebucheintrag schreiben. Der Ablauf stellt drei kleinere Fragen: Was kehrt immer wieder zurück, wie fühlt es sich an und welche Antwort würde dir jetzt helfen?
Benenne einen Gedanken, nicht die ganze Situation
Öffne Auszeit und ergänze den Satz „Ich denke immer wieder an …“ in einfachen Worten. „Die Besprechung lief schlecht und ich mache mir Sorgen, dass sie das Vertrauen in mich verloren haben“ ist hilfreicher als „Alles ist ein Chaos“. Du grenzt den Gedanken ein, ohne beweisen zu müssen, ob er wahr ist.
Wähle dann das Gefühl, das am besten passt: Viel im Kopf, Schwere, Unruhe oder Unklarheit. Diese Bezeichnung ist keine Diagnose. Sie gibt deinem Tagebuch und den Mustern eine einfache Möglichkeit, wiederkehrende Erfahrungen im Laufe der Zeit widerzuspiegeln.
- Zu umfassend: „Die Arbeit überfordert mich.“
- Brauchbar: „Ich weiß nicht, was ich morgen beim Projektupdate sagen soll.“
- Genug Einzelheiten: ein oder zwei Sätze, die du später wiedererkennst.
Wähle, was jetzt helfen würde
Kaen bietet drei Antworten für den Alltag. Lass los ist für einen Gedanken, der gerade keine Handlung braucht. Tu eine Sache macht aus dem Gedanken einen Schritt, der klein genug zum Anfangen ist. Sieh klarer trennt das, was du weißt, von der Geschichte oder Vorhersage darum herum.
Wähle für diesen Moment, nicht für immer. Dieselbe Situation kann heute Klarheit und morgen eine konkrete Handlung brauchen. Eine Auszeit hält deine gewählte Antwort fest, ohne dich darauf festzulegen.
- Lass los: Nutze die geführte Atempause mit 4 Zählzeiten beim Einatmen und 6 beim Ausatmen.
- Tu eine Sache: Schreibe eine Handlung auf, die du in etwa zehn Minuten beginnen kannst.
- Sieh klarer: Schreibe nur die beobachtbare Tatsache auf und lass Vorhersagen weg.
Höre auf, wenn du genug Raum geschaffen hast
Speichere und schließe ab, sobald du eine ehrliche Antwort hast. Der Abschlussbildschirm beendet die Auszeit. Nach Tu eine Sache bestätigt er, dass dein Schritt gespeichert ist. Das Ziel ist keine dauerhafte Ruhe. Der Gedanke kann wiederkommen. Geändert hat sich, dass du entschieden hast, was als Nächstes deine Aufmerksamkeit verdient.
Deine Auszeit erscheint dann im Tagebuch mit dem ursprünglichen Gedanken, dem Gefühl, der gewählten Antwort und jeder schriftlichen Antwort. Eine schriftliche Antwort bei Tu eine Sache ist bereits dein nächster Schritt. Mit Kaen Ember zeigt Heute einen offenen Schritt mit den Schaltflächen Als erledigt markieren und Mich erinnern. Die Ansicht Nächste Schritte im Tagebuch enthält deine offenen und erledigten Handlungen.
Warte nicht, bis du genug Zeit hast, um richtig Tagebuch zu führen. Kaen ist für das kleine Zeitfenster gedacht: ein Gedanke, eine Antwort und dann zurück in den Tag.
Kaen bietet Übungen zur Reflexion, keine medizinische Beratung. Wenn es dir schwerfällt zurechtzukommen oder du dich nicht sicher fühlst, wende dich an eine qualifizierte Fachperson oder einen örtlichen Notdienst.