Le Journal n'est pas une page blanche à remplir. C'est la trace laissée par les pauses terminées. Chaque entrée réunit quatre choses : ce qui t'occupait l'esprit, ce que tu ressentais, la réponse choisie et la réponse écrite ou l'action enregistrée.
Lis l'entrée dans l'ordre où la pause s'est déroulée
Touche une entrée pour ouvrir la vue complète. En haut figurent sa date, son heure et son ressenti. « Ce qui t'occupe l'esprit » garde la pensée que tu as nommée. « Ta réponse » indique si tu as choisi Lâche prise, Fais une chose, Vois plus clair, Laisse ça à demain ou Protège ce qui compte.
Le libellé final change selon la réponse. Une pause pour y voir plus clair affiche « Ce que tu sais avec certitude ». Une pause de décision conserve les options avec celle que tu as choisie, ou reste ouverte jusqu'au moment de choisir. Une pause consacrée à une prochaine étape réunit l'action et ses commandes de suivi dans la même vue.
Épingle ce qui te sert encore, pas ce qui a été le plus marquant
Épingle une entrée depuis sa vue complète ou le menu à trois points du Journal. Les entrées épinglées restent près du haut du Journal. Fais-le pour une phrase à emporter dans une conversation, une prochaine étape toujours active ou un fait à te rappeler lorsque l'histoire qui l'entoure revient.
Désépingle-la quand elle a rempli son rôle. Épingler, c'est poser sur une étagère temporaire, pas classer les pensées par importance.
- Épingle une action que tu prévois de terminer cette semaine.
- Épingle une phrase claire à retrouver avant une conversation difficile.
- N'épingle pas une entrée si tu souhaites simplement la retrouver dans l'historique.
Cherche avec les mots dont tu te souviens vraiment
Choisis Tout voir pour ouvrir le Journal complet et son champ de recherche. La recherche porte sur la pensée d'origine, la réponse écrite, le ressenti, le type de réponse et toute note enregistrée auparavant. Tu n'as pas besoin de te souvenir d'une date ni d'organiser des étiquettes à l'avance.
Essaie la personne, le lieu ou l'expression qui te reste en mémoire : « maman », « facture », « après le petit-déjeuner », « lourdeur » ou « vois plus clair ». Si une entrée ne t'est plus utile, supprime-la depuis la vue complète ou le menu à trois points ; Kaen demande d'abord confirmation.
Un journal utile t'aide à retrouver le contexte sans te demander d'entretenir des archives. Kaen garde la structure pendant que tu continues ta journée.
Kaen propose des pratiques de réflexion, pas des conseils médicaux. Si tu traverses une période difficile ou ne te sens pas en sécurité, contacte un professionnel qualifié ou un service d'urgence local.